przysiady ze sztanga lamana

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo i mam pare pytań do kolegów fachowców Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem [...]

Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]

[...] , rob cwiczenia na biceps, wiadomo ze sa: sztanga na stojaco, prosta, lamana , sztangielkami, mlotkowe itd. itp, tak samo to lumbago, ogolnie. Pewnie pisze juz po treningu, przysiady bym dzisiaj odpuscil. Kolega pisze o pilce. Cwiczenie ok, tylko trzeba dobrze wyczuc rownowage, bo nie tylko dzialaja sily gora- dol, ale rowniez na boki. Mariusz [...]

[...] 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana modlitewnik 3s hantel o udo 3s Nogi ośle wspiecia -wspiecia wsiadzie -wspiecia stojac -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie lezac -wyprosty -wykroki ze sztangielkami -martwy ciąg na prostych nogach -krzesełko Barki Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] szeroko sciąganie drążka wyciągu do klatki na trójkącie barki +biceps wyciskanie zza głowy unoszenie hantli bokiem przyciąganie sztangi do szyi stojąc ugięcia ramion z hantlami na przemian stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc nogi przysiady uginanie na maszynie (podudzie) prostowanie na maszynie stawanie na palcach proszę o porady :)

Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam I DZIEŃ Nogi: przysiady ze sztangą 3s, 12/10/8 + wspięcia na palce stojąc 3s, 30/25/20 Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 12/10/8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8 Triceps i [...]

Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]

[...] sztangi do brody 10,8,8 TRICEPS:wycisk francuz 10,10,10 wyciag gorny 12,10,8,8 wyciag jedna racz 12,10,10 KLATA: wyciaskanie sztangi na lawce plaskeij 15,12,10,8 wucisk hantli skos w gore 12,12,10,8 rozspietki 12,10,10,8 lydki nogi to rozne cw robie przewaznei wspiecia na palce przysiady i prostowanie nog na maszynie brzuch tez slabo

Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - dzis :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD [...]

Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] nachwyt+podchwyt 4x8+8 -------------------------------------------------------------------------- Trening 3 Nogi: -prostowanie podudzi siedząc 4x 20/20/15/15-może być -przysiady ze sztangą 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 kroków Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: -wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich prosze o ocenienie mojego planu na mase,cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu,chodze na silke 4x w tygodniu,powiem wam ze od 3 tygodniu cwiczac tym planem nieimalem ani dnia ktory by sie obyl bez zakwasow,podpowiedzcie mi tez ile tym planem moge cwiczyc ? 6 tyg? 3 miesiace ? glowny cel moj to masa i sila.. plan treningowy: [...]

[...] ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Środa: Nogi Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -suwnica 4x 12/10/10/9 -przysiady 3x 12/10/8 przywodzenie ud 1xmaks powt (na dopompowanie) -wspięcia na palcach 4x 15/12/12/10 -wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x 14/12/10 Piątek: Barki [...]

[...] ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Środa: Nogi Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/10/9 -suwnica 4x 12/10/10/9 -przysiady 3x 12/10/8 przywodzenie ud 1xmaks powt (na dopompowanie) -wspięcia na palcach 4x 15/12/12/10 -wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x 14/12/10 Piątek: Barki + [...]

[...] ramion z supinacją (sztangielki), powt: 12/10/10 3. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 12/10/10 Wtorek: Nogi+Łydki Nogi (15 serii): 1. Przysiady, powt: 10/10/8/6 2. Hack przysiady: 10/10/8/6 2. Martwy ciąg na prostych nogach, powt: 10/10/8/6 3. Wykroki, powt: 12/12/10 Łydki (6 serii): 1. Wspięcia na jednej nodze, powt: 3x max 2. Wspięcia na [...]

witam serdecznie. pierwszy dzien swiat i jest kilka przemyslen co do nowego treningu. od stycznia zabieram sie za nowy trening i nowy cykl---mono+przedtreniowiec dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]

Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10 Prostowanie ramion lezac 12/10/8/6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] . Tak wyglądał mój plan FBW : Plan A Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3x Triceps -pompki francuskie 2x Barki -Military Press 2x Plecy -martwy ciąg 4x Nogi -przysiady z sztangą 2x -wspięcia na palce 2x Biceps -uginanie ranmion ze sztanga łamana 2x Plan B Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi skos 3x Triceps -wyciskanie [...]